Czolem, Planuje cykl: 1-12 enanthat 300mg e6d 1-10 boldenon 400mg e7d Mam w szufladzie: 4500mg enanthatu (prolongatum jelfy) 2000mg boldenonu z IP (fiolka 10ml) 24 tabletki greckiego clomidu 50mg Boldenonu oczywiscie nie starczy. Czy dokupic ten z IP, czy szukac czegos innego? Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek [...]
[...] palce w staniu 20/20/20/20 *odwrotne wspięcia w staniu 20/20/20/20 Do tego jest codziennie A6W, więc o brzuch proszę sie nie martwić. Aha, nie dysponuję żadnymi maszynami ani ławeczką ze skosem. Po każdym z treningów planuję 30-40min aerobów. Liczę na sugestie, porady, opinie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-03-18 23:55:27
cześć.Ćwicze 8 miesięcy wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak [...]
Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]
rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]
[...] -Podciąganie na drążku z podchwytem -Martwy ciąg BICEPS:-Uginanie ramion -Uginanie sposobem młotkowym -Uginanie ramion siedząc Mam też dwa razy w tygodniu grę w siatkówkę co robi za moje cardio. Wiec pytanie moje brzmi czy mam kontynuować mój trening ( ewentualnie coś zmienić) czy przejść na P90x. Co polecacie? PS. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same podstawowe ćwiczenia, BRAK IZOLOWANYCH [...]
Witma mam do zaprezentowania trening do oceny. Proszę o rady jestem początkujący co robię źle co zmienić ? zwiekszać ciężar czy powtórzenia? Mam do dyspozycji atlas (60kg zmiana co 5 kg)hantle x 3kg skakanka , guma , ekspander , laweczka skosna , wlasny ciezar. I dzień treningu Klatka wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3 Plecy gora do karku szeroki chwyt [...]
Witam, mam zamiar iść na siłownię i tu mam takie pytanie: czy jest sens chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu i robić taki trening: Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w moim życiu pojawiła sie praca siedzaca , i ogólnie , studia mniej wf opuściłem sie w piłce i ogolnie wypadłem ze [...]
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]
Witam. Problem tego typu: wiek : 19 wzrost : 174 waga : 65 ;o Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d No więc : A Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 3s [...]
[...] 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo cięzko, ale na tych treningach glownie trenowalem nogi. W sobote odpoczynek - [...]
Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
Witam od 2maja 2011 zacząłem trening danym planem oceńcie co i jak. Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] poprawie a raczej powortu sylwetki do dobrych proporcji i wyglądu estetycznego, a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca };-) preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie. pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu - przysiad - mc - płaska - żołnierskie - drążek - uginanie bicek - francuz łamaną leżąc [...]
